Jak ovládat diabetes typu 2
Mnoho lidí se může divit, jak ovládat diabetes 2. typu bez léků. Zdravá strava a životní styl mohou lidem pomoci zvládnout diabetes 2. typu a další aspekty jejich zdraví.
- Zapojení do řízení na váze
- Jíst výživnou stravu
- Získání pravidelného cvičení
- Přestaň kouřit
- Snížení stresu
Pokud provádějí změny stravy a životního stylu, nepomáhají udržovat zdravou hladinu cukru v krvi, lékaři mohou osobě poradit, aby užíval léky. Pokud však někdo dostává diagnózu diabetu jako starší dospělý a jejich hladina cukru v krvi je pouze mírně zvýšená, léky nemusí být nutné.
V tomto článku zkoumáme, jak kontrolovat diabetes 2. typu bez léku. Také se podíváme na příčiny diabetu 2. typu a když lidé mohou potřebovat léky, aby zvládli svůj stav. Praktiky by mohly prospět lidem s diabetem 2. typu nebo rizikovými faktory stavu. Tato opatření mohou zpozdit nebo zabránit jeho vývoji a také je léčit nebo potenciálně uvést do remise. Tato metoda kontroly hladiny cukru v krvi může být tak účinná, že autoři studie nazývají medicínu životního stylu. Sledujte management hmotnosti
U lidí s nadváhou nebo obezitou může významný úbytek hmotnosti snížit cukru v krvi z diabetiku na nediabetický rozsah.
Dva způsoby, jak zvládnout váhu, je jíst zdravé a vyvážené strava a zapojení do pravidelného cvičení. Klíč k úbytku hmotnosti zahrnuje konzumaci méně kalorií, než je tělo používá pro činnosti a fyziologické procesy.
2.
Jíst zdravou stravu
Zdravá strava spočívá v jídle výživných potravin ve vhodných velikostech porcí, přičemž se vyhýbá nebo omezuje nevyplněná jídla.
- Celá zrna, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb
- ovoce a zelenina
- smažené ryby, které jsou vysoké v omega-3 mastných Kyseliny, jako je losos a pstruh jezera
- libové maso, jako je svíčková a bílé maso z kuře nebo krůty
- Netropické rostlinné oleje, jako je olivový olej
- Nesolní ořechy a semena
- Luštěniny, jako jsou fazole a hrášek
- nízkotučné mléčné výrobky
Potraviny a přísady, které lidé mohou omezit, mohou zahrnovat:
- sladká jídla a nápoje, jako jsou bonbóny, koláče, želé, med, sodovky, sladký čaj, ovocné nápoje a koncentrované ovocné šťávy
- přísady na sladké jídlo, jako například Zpracované a mastné maso, jako je slanina, párky v rohlíku a tuk a tuk TY CHECTS OF HOES A PREKTORY
- Slanová jídla
- Částečně hydrogenovaná a trans -tuková potraviny, jako je zkrácení, tvrdý margarín, mikrovlnný popcorn, zmrazené pizzy, dezerty a kávový krém
- Nasycená tuk, jako jsou potraviny obsahující palmový olej nebo kokosový olej
Americká asociace diabetes (ADA) doporučuje stravu podobnou středomořské stravě, která se zaměřuje na:
- Ovoce
- Zelenina
- Celá zrna
- Nuts
- Olivový olej
- Fatty Ryby
A 2020 Přehled poznamenává, že po tomto plánu stravování zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
3.
Získejte pravidelné cvičení
Cvičení podporuje zvládání hladiny cukru v krvi a spaluje kalorie, což přispívá ke hubnutí. Fyzická aktivita také zvyšuje citlivost na inzulín, která pomáhá hladinu cukru v krvi vstoupit do buněk z krevního řečiště.. Odborníci klasifikují svižnou procházku jako mírné cvičení. Alternativně je stejně prospěšné 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity.
4.
Přestaňte kouřit
Lékaři doporučují lidem, aby přestali kouřit, aby pomohli kontrole hladiny cukru v krvi z několika důvodů. Kuřáci mají 30–40% vyšší riziko rozvoje diabetu než nekuřáci. Kouření také zvyšuje cvičení náročnější. To zvyšuje pravděpodobnost, že osoba vyvíjí komplikace diabetu, jako je onemocnění ledvin a poškození nervů.
5.
Správa stresu
výzkum v roce 2019 naznačuje, že ačkoli stres nezpůsobuje diabetes typu 2, může jej zhoršit. Stres stimuluje uvolňování hormonů, které narušují regulaci hladiny cukru v krvi těla. Rovněž je také pravděpodobné, že se osoba zapojí do praktik, které ztěžují zvládání hladiny cukru v krvi, jako je přejídání a kouření.
Jedním ze způsobů, jak snížit stres
Kdy přejít na léky
Podle výzkumu do roku 2020 potřebuje lék pouze tehdy, pokud praktiky životního stylu neukládají hladinu cukru v krvi v nediabetickém rozsahu.
Doporučení lékaře pro léky pro někoho s diabetem 2. typu může částečně záviset na jejich věku, když obdrží diagnózu. Zatímco mnoho starších dospělých s podmínkou má mírně vyšší hladinu cukru v krvi, zřídka to způsobuje problémy. Zvýšená hladina cukru v krvi může nakonec vést ke zdravotním problémům, jako je poškození nervů nebo krevních cév. Takové poškození může mít za následek komplikace, jako je onemocnění ledvin. Účelem léků je oddálit nebo zabránit škodlivým účinkům diabetu. Zlepšení lékařské péče umožňuje lidem s podmínkou žít déle. Navzdory pokroku však může diabetes 2. typu snížit délku života až o 10 let.
Účinky praktik životního stylu samotné na diabetes typu 2 neprošly rozsáhlým výzkumem, což omezovalo statistiky výsledků takových intervencí. Klinická studie z roku 2018 však zkoumala výsledky programu řízení hmotnosti u 306 jedinců s diabetem 2. typu. Po 12 měsících autoři zjistili, že asi polovina jednotlivců, kteří se účastnili programu, šla do remise. Výhled pro lidi s diabetem 2. typu, kteří mají zdravý životní styl, je však lepší než ty, kteří tak neučiní. To zahrnuje vysokou krevní glukózu nebo hladinu cukru v krvi. U diabetu 2. typu buňky nereagují normálně na inzulín, nazývaný inzulínová rezistence. Výsledkem je, že pankreas dělá více inzulínu ve snaze získat glukózu uvnitř buněk.
Po nějaké době se slinivka brankresu nemůže držet krok a hladina cukru v krvi, což vede k prediabetu a diabetu.
symptomy se často vyvíjejí po několik let, včetně:
- Únava
- Zvýšená žízeň a močení
- rozmazané vidění
- Zvýšené hlad
- Pomalé hojení vředů
- otupělost nebo brnění v rukou nebo nohou
- Úbytek hmotnosti bez pokusu
- suchá pokožka
- Více infekcí než obvykle
Shrnutí
Odborníci radí lidem, kteří mají zájem o učení, jak kontrolovat diabetes 2. typu bez léků, aby přijali zdravý životní styl.
Významné úbytek hmotnosti může u některých lidí pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Dva způsoby, jak pokračovat v řízení hmotnosti, zahrnují lidi, kteří jedí zdravou a vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Některé důkazy naznačují, že výživný stravovací plán, jako je středomořská strava, může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi jiným způsobem než úbytek hmotnosti.
- Typ 2
- Úzkost/stres
- Výživa /strava
- Obezita /hubnutí /fitness
- Kouření /přestaň kouření
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a remízy Pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady . názory na dietonus
